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TEMA: MI VIDA POR LA FUERZA

MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 1 semana antes #201

  • FrankMartz
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BACK TO THE 5/3/1:

Me notaba algo fatigado de ayer e iba a hacer solo accesorios, pero por temas de calendario a tocado meter la banca.

Jueves 14/12:

A. Press Banca - 5x75kg 5x80kg 11x85kg RPE@9 (PR)
B. Press Militar - 5x6x60kg

C. Curl c/b - 5x8x40kg

Otro récord, ¿Penoso? Puede ser, pero ya vendrán marcas mejores las próximas semanas, paso a paso.
También récord de volumen en militar, y ha costado, no os voy a mentir.

Dejo vídeo de la banca por si me aconsejáis algo:




Gerfun escribió:
Te salían 4 seguro :evil:

¿Has probado a partir con la cadera más arriba desde la posición de inicio intencionadamente? Digo, por si notas diferencia en la espalda baja o algo.

Me guardo la cuarta para poder cantar otro récord más adelante xD
Sí, eso es lo que me falla últimamente, las de aproximación las levanto con la cadera más baja y he cogido el vicio. Estoy tirando pocas series pesadas y cuando llego a ellas, entre los nervios y tal, no pillo bien la posición. Toca centrarme en ello.

redheart escribió:
Ya pensé viendo el comienzo que ibas a sacar ese 180 a la misma velocidad que los primeros y estaba esperando ansioso :P

Gran tirada compañero

Gracias Redheart, espero de veras dejar esta marca atrás dentro de poco :evil:

Fuerza y un abrazo, gracias por pasaros.
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Última Edición: 1 mes 1 semana antes por FrankMartz.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 1 semana antes #202

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Enhorabuena, crack! Tanto por el peso muerto, cómo el press banca y el press militar. Estás a tope. Y ni mucho menos me parece un récord penoso. Me parece una banca muy fuerte, sinceramente. Y con mucho margen de mejora en kilajes, que eso es lo importante.
Última Edición: 1 mes 1 semana antes por crosburper.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 1 semana antes #203

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Buenas tiradas Frank. En peso muerto te iría bien centrarte en "quitarle la tensión a la barra" antes de tirar para no perder la posición justo al despegar. En la banca no sé qué decirte, está muy bien y tienes un groove muy sólido, solo hace falta trabajo (quizás sí me da la impresión que podrías mantener una mayor extensión torácica toda la serie, por decirte algo).

Un saludo ;)
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 1 semana antes #204

  • Leroy
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FrankMartz escribió:
BACK TO THE 5/3/1:

83kg justos de peso corporal. Regular de sueño, regular de comer y hasta el cuello de estrés. Pero me la sopla, era un día más, yo no entreno para ser fuerte una vez al año. Hoy tocaba récord por mis cojones.

Miércoles 13/12:

A. Peso Muerto - 3x180kg RPE@9 (PR) 3x3x150kg

La técnica no ha sido la mejor del mundo pero tampoco ha sido nefasta. Me entraba otra repe, pero no sin luchar. Sigo sin cinto. Contento pero insatisfecho, en una semana tocan 2x190kg y en navidad se vienen los 200kg.

Hoy sí, os dejo vídeo con las series de aproximación, comparación con los anteriores 180kg y el récord en sí:

Fuerza y un abrazo, gracias por pasaros.

No usas nada las piernas. Pero no es en el máximo, es desde el principio.
Es curioso. ¿Cuánto mides? Porque a veces le pasa eso a gente muy alta.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 1 semana antes #205

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crosburper escribió:
Enhorabuena, crack! Tanto por el peso muerto, cómo el press banca y el press militar. Estás a tope. Y ni mucho menos me parece un récord penoso. Me parece una banca muy fuerte, sinceramente. Y con mucho margen de mejora en kilajes, que eso es lo importante.
ElRojo escribió:
Buenas tiradas Frank. En peso muerto te iría bien centrarte en "quitarle la tensión a la barra" antes de tirar para no perder la posición justo al despegar. En la banca no sé qué decirte, está muy bien y tienes un groove muy sólido, solo hace falta trabajo (quizás sí me da la impresión que podrías mantener una mayor extensión torácica toda la serie, por decirte algo).

Un saludo ;)
Gracias a ambos!
Me estáis dando entre todos muchos consejos para el peso muerto, ya tengo ganas de probar cosas en la siguiente sesión...
En la banca estoy volviendo a sentirme cómodo, la verdad, falta meterle trabajo como tú dices, Rojo. Espero seguir a buen ritmo un tiempo.

Leroy escribió:
No usas nada las piernas. Pero no es en el máximo, es desde el principio.
Es curioso. ¿Cuánto mides? Porque a veces le pasa eso a gente muy alta.
Mido 1,81m, siempre he sido larguirucho, pero no muy alto.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 1 semana antes #206

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A mi me paso lo mismo el otro dia que intente el ejercicio no totaba el trabajo de las piernas , solo el de la espalda, haber que solucion tiene esto, en mi caso creo que es la técnica, pero no estoy seguro haber si puedes aclarar algo un poco a lo mejor nos sirve para los que no sabemos del todo aun de este ejercicio.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 1 semana antes #207

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Creo que la mayoria tendemos a tirar mas de espalda que de piernas en el Peso Muerto, sobretodo porque se disparar primero las caderas y sacamos antes de tiempo del juego a las piernas, pero bueno sera que tenemos espaldas de acero....
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 1 semana antes #208

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BACK TO THE 5/3/1:

Hoy tenía poco tiempo así que solo he tanteado un poco la sentadilla.

Viernes 15/12:

A. Sentadilla - Ramp to 1x140kg

Han salido justitos pero bien. En cuanto le meta trabajo de verdad espero pasar los 150kg de una puta vez.

Que la fuerza os acompañe.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 1 día antes #209

  • FrankMartz
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BACK TO THE 5/3/1:

El finde me pasó factura. Primera vez que salgo "de juerga" en mucho tiempo. Mucha bebida, poca comida y cero sueño. No repito hasta el año que viene.

Lunes 18/12:

A. Press Militar (Pausa) - 3x58kg 3x62kg 6x65kg
B. Press Banca - 7x7x80kg

Jueves 21/12:

A. Peso Muerto - 2x190kg RPE@9,5 (PR)
B. Peso Muerto (Touch&Go) - 1x180kg 3x170kg 5x150kg 10x130kg (30" descanso entre series)

C. Power Shrugs - 5x130kg 3x10x150kg
D. Rack Pull (Encima de la Rodilla) - 4x10x170kg

Pese a notarme bajo de forma y con bastante estrés por temas de curro ha salido lo que tenía que salir. Ahora toca recuperar para llegar fresco a esta semana que viene. Entrenaré Lunes Martes y Miércoles, solo tocando básicos, para tantear máximos el viernes/sábado.
Aunque en realidad solo sacaré máximos de banca y militar por diversión. En sentadilla no creo que pase aún de 140kg (Que hice el viernes pasado), y en peso muerto pienso tirar los 200kg el martes.

Ah, se me olvidaba, creo que le estoy empezando a coger el truco a los power shrug, a ver si me pongo al día y me uno a Rojo y demás miembros del club "Tiro más en encogimientos que en peso muerto".

Un saludo y que la fuerza os acompañe.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 22 horas antes #210

  • ElGonza
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